Mindfulness csoportok
A mindfulnessről
A mindfulness (tudatos jelenlét) egy terápiás módszer, amely a tudatosság és jelenlét képességének fejlesztését helyezi előtérbe a mentális egészség javítása érdekében. A buddhista meditáció hagyományaira épül, amelyeket a nyugati pszichológia keretei között adaptáltak és alkalmaznak, a meditáció, légzőgyakorlatok és más tudatos figyelemre épülő technikák segítségével. Arra tanít meg, hogy elfogadó figyelemmel és nem ítélkező attitűddel szemléljük a jelen pillanatot, a jelen pillanatban zajló élményeket, gondolatokat, érzelmeket és testi érzeteket.
Az elmúlt évtizedekben a tudatos jelenlét egyre nagyobb figyelmet kapott a nyugati világban. A 20. század közepén buddhista szerzetesek és tanítók kezdték el a meditáció és mindfulness gyakorlatait a nyugati országokban tanítani. Az 1970-es években Jon Kabat-Zinn, amerikai orvos orvosi területeken kezdte alkalmazni a módszert, azzal a céllal, hogy segítse a betegeket a stressz, a fájdalom és a krónikus betegségek kezelésében. A módszer azóta is folyamatosan terjed és fejlődik, valamint széleskörű tudományos kutatások támasztják alá hatékonyságát és előnyeit.
Mindfulness alapon számos új, tudományosan elismert és akkreditált módszer született, mint például az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction/Tudatos jelenlét alapú stresszcsökkentés), az MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy/Tudatos jelenlét alapú kognitív terápia), vagy az ACT (Acceptance and Commitment Therapy/Elfogadás és elköteleződés terápia).
Az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction/Tudatos jelenlét alapú stresszcsökkentés) az egyik legismertebb és leggyakrabban alkalmazott program ezen a területen. A programot Jon Kabat-Zinn fejlesztette ki az 1970-es években az Amerikai Massachussets-i Orvostudományi Egyetemen. Célja a stressz csökkentése és az életminőség javítása. Segít felismerni a stresszel kapcsolatos gondolatokat és érzelmeket, valamint elfogadóbbá válni a nehéz helyzetekben.
Az MBCT programot (Mindfulness-Based Cognitive Therapy/Tudatos jelenlét alapú kognitív terápia) Mark Williams, John Teasdale és Zindel Segal fejlesztették ki a depresszió visszaesésének megelőzésére. A módszer a kognitív terápia és a mindfulness kombinációjára épül. A résztvevők megtanulják felismerni a negatív gondolatokat és érzelmeket és a tudatos jelenlét módszereit alkalmazni a stresszteli vagy a szomorú helyzetekben.
Az ACT (Acceptance and Commitment Therapy/Elfogadás és elköteleződés terápia) egy olyan terápiás megközelítés, amely az elfogadásra, az elköteleződésre és a cselekvésre összpontosít, a változás és a mentális jólét elősegítése érdekében. A résztvevők megtanulják az elfogadást és a tudatos jelenlét módszereit alkalmazni, hogy képesek legyenek olyan cselekvésekre összpontosítani, amelyek értékesek és fontosak számukra.
Mindhárom módszer célja tehát, hogy segítsen a részvevőknek tudatosan figyelni a jelen pillanatot, felismerni és elfogadni a pozitív és negatív gondolatokat és érzelmeket, valamint hatékonyabban kezelni a stresszt és az élet kihívásait.
A módszerek egyéni és csoportos formában is alkalmazhatók. A csoportos formában a részvevők a csoportszabályok betartása mentén megoszthatják tapasztalataikat, így egymás tapasztalatai által is fejlődhetnek. A csoportos tanulás mellett, a gyakorlás lényegi része egyénileg történik, mivel a rendszeres mindennapos gyakorlás a módszer elsajátításának elengedhetetlen része. Ezért fontos az elköteleződés, igazi hatékonyságot a rendszeres gyakorlással érhetünk el.
Ajánlott irodalom:
Jon Kabat-Zinn: Az éber figyelemről – örök kezdőknek – Hódítsuk vissza a jelen pillanatot – és az életet! Ursus Libris. 2016 Érdekel
Hanganyag:
Jon Kabat-Zinn: Az éber figyelemről – örök kezdőknek (hanganyag) Érdekel
Jon Kabat-Zinn: Bárhová mész, ott vagy – Éberségmeditáció a mindennapi életben. Ursus Libris. 2015 Érdekel
Jon Kabat-Zinn: Mindfulness meditáció a fájdalom enyhítésére – Szerezd vissza az irányítást a tested és az életed felett. Édesvíz kiadó. 2023 Érdekel
Jelentkezését a mindfulness csoportos alkalmakra az alábbi e-mail címen várjuk: